不想随着年龄的增长而发福,3个力量训练动作送给你
2019-03-28 20:57 浏览:29次 【

随着年龄的不断增长,人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉,脂肪便会乘虚而入,占领肌肉原先存在的位置,久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群,而且还能发达肌肉群,这与年龄没有任何关系,也就是说,任何人都可以做力量训练。下面,我们看看力量训练的几个训练动作。

1、俯卧撑

不想随着年龄的增长而发福,3个力量训练动作送给你


提到俯卧撑大家肯定都会说,这个简单,我会啊。其实做俯卧撑还是有讲究的,首先标准是肯定要保证的,宁愿做少,也要标准,不然没什么用,第一次做可以少做点,然后时间往后推,根据自身情况增加,一般第一次15到20个适宜,千万不要勉强做,这样适得其反。

2、引体向上

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一般学校,小区,都是有引体向上的杠的,可以去做。手掌对杠一定握紧,每次做的数量根据自身情况逐量增加。

3、哑铃训练

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超市,网上都有哑铃买,双手举过肩,然后放下,来回训练,也可一双手放下,再提上,来回训练,哑铃训练一样,要有计划,第一次可以少做点,然后根据自身情况每天逐步增加。

在训练肌肉过程中我们也会运用一种方法来进行,递减练法,我们可以通过递减的方法来锻炼我们的胸肌,这种方法是非常有效果的,也是很有价值的。

不想随着年龄的增长而发福,3个力量训练动作送给你


在运动时,胸肌、肱三头肌和肩膀都是要一起进行训练的,这时我们的胸肌已经进入到疲劳的状态了,我们在进行准备阶段一直到结束阶段,这些过程中都是不能停下来的,做完卧推,我们可以到地上进行几个俯卧撑,让肌肉进行分工合作,这样对于增肌有很大的帮助。

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