肩膀训练一定要遵循步骤,才能有好的效果,一起来看看吧!
2018-11-18 09:46 浏览:20次 【

肩部肌肉不仅是我们手臂肌肉的一个非常重要的部分,也是决定我们背部的宽度的关键环节!拥有强壮的肩膀可能是许多训练师的目标或梦想,但仅仅拥有足够的肌肉是不够的。只有非常清晰的线条才能让我们真正拥有迷人的肩部肌肉。

肩部肌肉实际上广泛用于我们的运动过程中,只要它们与手臂有关,它们大多涉及肩部。然而,肩部相对脆弱和脆弱,因此充足的准备是必要的条件。

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第一种是改变坐姿为站姿,用杠铃推肩,更有利于在肩部肌肉发展遇到瓶颈时突破力量和整体性!在稳定身体的前提下,我们还应该注意体重的增加和提升。

第二步是进一步加强肩部前部肌肉,阿诺德式哑铃。

这个动作要求我们双手握住哑铃,提起它到身体的两侧,把它推到极限位置,暂停1-2秒钟,然后慢慢地降低它;当手臂平行于地面时,不要停止,而是把手向内转动,继续下降,然后向前移动。双手向后,然后向外转动并向上推。

直立划船也是肩部肌肉锻炼中非常重要的组成部分,它可以应用于我们的斜方肌和肩部肌肉作为一个整体。我们通常用杠铃来做,但有时我们用哑铃做单侧训练,这样也能取得好的效果!

这种动作要求我们保持身体的稳定性,使用肩部和斜方肌来施加力量并将手臂拉向上;在举升过程中,要注意弯腰,用哑铃向上推动而不是用手臂力量提升。

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接下来,我们需要着重加强肩背束,因为很多人认为这是一个困难的肩锻炼。

对于那些不觉得背束练习的力量,或者想先做简单的热身运动的教练,蝴蝶器反向划桨是我们最好的选择。双手握住手柄后,以较小的角度握住肘部,通过肩部的收缩将双手平缓地拉在身体两侧。这个过程包括固定身体,避免向前倾斜,并在背部施加压力。

上述的器械训练通常强度较小,侧重于运动感,而套索拉力训练的使用可以给背束肌肉提供更多的刺激。这个动作就像它的名字,用双手握住绳子,与龙门保持一定距离,把绳子拉到脸的两侧,稍微停在耳朵后面,慢慢地放回去。

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肌肉锻炼结束后,只有在肌肉疲劳的前后前提下,中束肌肉才能发挥出更好的力量,达到更好的运动效果。侧举可以说是一种熟悉的动作,但我们仍然需要唠叨两句话:第一点是保持身体稳定,第二点是以肩部为身体的最高点,始终实用的肩部力量!

绳索可以用来刺激肩部肌肉的中间束,并吸引肌肉丝。肩胛骨单侧强化也取得了显著效果。我们应该从后面拉绳子,快速抬起肩膀的力量,然后慢慢下降,始终保持肌肉的重量控制,不要让肌肉的力量下降和放松。

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这是我们肩膀训练的计划。你可以选择正确的运动顺序或组合,因为肩部肌肉的生长实际上是一个长期的项目。保持身体尽可能的平衡,因为如果你坚持锻炼你的手臂很多年,然后想锻炼你的肩部肌肉,你可能会发现已经太晚了!所以抓紧时间开始你的训练。


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