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健身必看:运动时如何防止韧带拉伤

适当的健身运动不仅能锻炼身体,还能塑型美体。但如果不注意方法,容易出现韧带拉伤等情况。那么我们运动时该如何防止韧带拉伤呢?请耐心往下看。 

(图片ID:44400128,运动时如何防止韧带拉伤)

运动时如何防止韧带拉伤

做运动锻炼时,为了防止韧带拉伤,我们必须做好以下几点预防:

1、每次运动前,尤其是剧烈运动之前,必须要先做好热身运动,先坐坐压腿运动,接着活动活动身体头、手、腰、腿等各处关节。

2、然后再绕周围环境慢跑15分钟左右,跑到微微出汗便可。慢跑后如果再做一些拉韧带的运动更好。

3、拉韧带运动有几种,一种是坐在地上,伸直双腿,一手按住膝盖往下压,还有就是站起来竖叉、横叉或压胯压。

想要防止运动时韧带拉伤,除了运动前一定要做好充分的热身运动外,还要注意:

(图片ID:40192479,运动时如何防止韧带拉伤)

1、进行任何运动都要循序渐进,不宜过度运动。根据个人的体质,来制定相宜的运动量,以免出现运动疲劳或运动损伤。

2、平时应经常加强身体关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习,提高关节的稳定性和活动的幅度。

3、尽量选择轻松平缓、活动量不大运动项目,避免选择激烈、难度高的项目。

(图片ID:14207888,运动时如何防止韧带拉伤)

温馨提示

如在运动过程中,不慎拉伤了韧带,就一定要马上停止运动,及时处理。若处理不当,有可能会留下后患。

运动时如何防止韧带拉伤,看完上文的介绍,相信大家应该清楚了吧。

 

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