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如何锻炼腹肌_腹肌锻炼动作

这三个常用的上腹肌锻炼动作,对于刚开始练习的人,可能的话,每组做10个,每个各5组,以后根据自己的情况怎加,尽可能多做!

  其次,没有条件的人来说,可以利用睡觉前的时间,做两头起,每组做10个,每天5组。也是根据自己的情况怎加数量。

 

  1:悬垂举腿

  具体做法:悬垂在单杠上,双臂伸直。双腿伸直,双脚并拢,把双腿举到腰部的位置,保持一秒钟,然后,把双腿尽可能分开。保持一秒钟,再把双脚并拢,缓慢返回起始位置。。

  推荐训练量:这个动作难度很大,初学者可以做三组,每组做到力竭即可。

 

  2:下斜仰卧举腿

  具体做法:仰卧在下斜板上,头部的位置高于臀部,双手在头部上方握住长凳。把膝关节朝肘关节的位置抬起来,臀部离开长凳。随后,缓慢返回起始位置。

  推荐训练量:初学者做2~3组10~15次即可。

 

  3:两头起:

  具体做法: 躺抬双脚同时用双手碰脚背。这个非常重要。仰卧起做能做将近100多个可能上腹部没什么明显感觉。而这个20个就会感觉腹部疼痛!

  推荐训练量:初学者做2~3组15~30次即可。

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